30 Lebensmittel die den Testosteronspiegel erhöhen

Es ist das wichtigste Sexualhormon des Mannes: Die Rede ist natürlich vom Testosteron.

Aber nicht nur Männer bilden Testosteron, sondern auch Frauen. Bei beiden Geschlechtern ist ein gesunder Normalwert notwendig, um den Stoffwechsel optimal am Laufen zu halten.

Denn das Hormon hat unzählige wichtige Funktionen im Körper: Es wirkt sich auf das Haarwachstum aus, ist notwendig für den gesunden Knochenaufbau und beschleunigt das Wachstum von allen Muskelfasern im Körper.

Fehlt es Dir jedoch an Testosteron, wirst Du geplagt sein von Muskelschwäche, Fettleibigkeit und Libidoverlust. Aber auch Depression und Lustlosigkeit sind Anzeichen dafür, dass Du möglicherweise unter einem Testosteronmangel leidest.

Glücklicherweise kannst Du dagegen ganz einfach vorgehen. Durch die Umstellung deiner Ernährung kannst du deinen Testosteronspiegel erhöhen.

Doch welche Lebensmittel enthalten Testosteron, beziehungsweise kurbeln die eigene Körperproduktion an?

Genau das zeige ich dir in diesem Artikel.

Stelle sicher, dass Du die folgenden Nahrungsmittel in deinen Ernährungsplan einbaust, wenn Du deinen Testosteronspiegel natürlich steigern willst.

Granatapfel

Die rote Frucht überzeugt nicht nur mit ihrem exotischen Geschmack, sondern wirkt sich auch noch positiv auf den Testosteronspiegel aus.

Dafür sind die zahlreiche Polyphenole und Antioxidantien verantwortlich, die sich im Granatapfel finden. Diese Inhaltsstoffe stärken das Immunsystem und reduzieren Stress.

Studien zufolge kann der regelmäßige Verzehr von Granatäpfeln den Testosteron Wert um bis zu 27 % steigern¹. Damit ist der Granatapfel ein guter und natürlicher Testosteron Booster.

Am einfachsten lässt sich der Granatapfel in Form eines leckeren Fruchtsafts verzehren.

Dazu presst Du die Frucht intensiv aus und fängst den Saft in einem Gefäß auf.

Du solltest mindestens 200 ml Granatapfelsaft täglich trinken, damit Du von der testosteronsteigernden Wirkung profitierst.

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Extra natives Olivenöl

Olivenöl kann ein wahres Wundermittel sein, wenn Du deinen Testosteronspiegel auf ganz natürliche Weise steigern willst.

Der hohe Anteil an ungesättigten Fettsäuren aus dem Olivenöl wirkt sich günstig auf die Hormonproduktion aus.

Außerdem schützt Olivenöl vor gefährlichen Herzkreislauferkrankungen.

Das Öl schmeckt köstlich, eignet sich hervorragend zum Kochen und passt fast zu jeder Speise dazu.

Es darf also gern eine extra Portion Olivenöl sein, wenn Du Dir deine nächste Mahlzeit zubereitetest!

Austern

Diese Muschelart ist besonders reichhaltig an Zink und beinhaltet einen hohen Anteil an gesunden Omega-3 Fettsäuren.

Das Zink regt auf natürliche Weise die Produktion von Testosteron an und hat außerdem günstige Effekte auf die Libido.

Aber auch der hohe Proteingehalt der Austern wirkt sich positiv auf die Testosteronsynthese aus.

Baue Austern so oft wie möglich in deinen Speiseplan ein, wenn Du dein Testosteron schnell steigern willst.

Der berühmte Frauenversteher Giacomo Casanova (1725-1798) soll der Legende nach jeden Morgen 50 Austern zum Frühstück verspeist haben. Versuche da doch einmal mitzuhalten!

Kokosnuss

Der Körper benötigt Cholesterin, um ausreichend Testosteron herzustellen. Cholesterin wiederum bildet dein Oeganismus aus gesunden Fettsäuren.

Kokosnüsse schmecken nicht nur verführerisch, sondern enthalten außerdem große Mengen an gesättigten Fettsäuren.

Diese gesunden Fettsäuren sind notwendig für die Produktion von Cholesterin, welches anschließend in Testosteron umgewandelt wird.

Du kannst Kokosnüsse in Form von Kokosmilch, Kokosnusswasser oder auch Kokosnussöl verzehren.

Wichtig ist nur, dass Du den exotischen Fruchtsaft regelmäßig zu Dir nimmst. Kokosöl auf Amazon ansehen.*

Eier

Auch das Ei ist ein Testosteron förderndes Lebensmittel.Sie haben einen natürlich hohen Gehalt an Vitamin D, essentiellen Aminosäuren und gesunden Fetten.

Aber auch wichtige Mineralstoffe wie Calcium kommen in den kleinen Happen vor.

Eier lassen sich in gekochter Form kinderleicht auch für unterwegs als Snack verzehren und sind einfach zuzubereiten.

Es gibt also keine Ausrede, diesen natürlichen Testo Booster nicht in den Ernährungsplan einzubauen.

Du solltest versuchen 3 – 4 Mal die Woche Eier zu essen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Knoblauch

In der kleinen Zehe steckt mehr drin, als Du erwarten würdest. Knoblauch enthält Inhaltsstoffe, die eine starke antibakterielle und antivirale Wirkung haben.

Aber auch bei der Steigerung des Testosterongehalts könnte die Wunderknolle weiterhelfen.

Japanische Forscher haben bei Tierexperimenten feststellen können, dass eine Knoblauchgabe den Testosteronwert signifikant steigern kann.

Grund dafür könnte sein, dass der Knofel die Konzentration von Stickstoffmonoxid beeinflusst.

Stickstoffmonoxid ist für die Weiterleitung von Nährstoffen im Muskelgewebe zuständig und hat außerdem einen konzentrationssteigernden Effekt.

Möglicherweise beeinflusst dies auch die Testosteronbildung.

Spinat

Schon Popey wusste, dass Spinat gut für die Muskeln ist. Das Gemüse enthält eine große Menge Magnesium, welches den Muskelaufbau und die Potenz günstig beeinflusst.

Das Mineral ist aber auch beteiligt an der Bildung von Testosteron und an wichtigen Prozessen im Nervenkreislauf.

Spinat enthält neben Magnesium auch noch weitere wertvolle Vitamine und Mineralstoffe.

Dazu gehören Provitamin A, Vitamin C und Vitamin K1.

All diese Inhaltstoffe unterstützen den Stoffwechsel und wirken sich positiv auf die Testosteronbildung aus.

Mache es also Popey nach und baue Spinat in deinen Ernährungsplan mit ein!

Kürbiskerne

Die kleinen Kerne sind nicht nur ein hervorragender Snack für Zwischendurch, sondern gelten auch als natürlicher Testosteron Booster.

Durch ihren hohen Gehalt an Zink und Magnesium wirken Kürbiskerne testosteronsteigernd und helfen beim Muskelaufbau.

Außerdem finden sich in den Kernen essentielle Aminosäuren, welche die Konzentrationsfähigkeit verbessern und die Libido erhöhen.

Wenn Du das nächste Mal Kürbiskerne siehst, kannst Du also gern gleich 2 Mal zugreifen!

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Roher Kakao

Kakao schmeckt nicht nur lecker, sondern gilt auch noch als wahres Superfood.

Die Wunderpflanze aus Lateinamerika beinhaltet viele wertvolle Mineralstoffe und Vitamine, die nachweislich den Testosteronspiegel erhöhen.

Dazu gehören Inhaltsstoffe wie Zink, Magnesium, Kupfer, Mangan oder auch Eisen.

Der testosteronsteigernde Effekt gilt übrigens nicht für Schokolade, da beim Herstellungsprozess ein Großteil der Nährstoffe verloren geht.

Du kannst rohen Kakao in Form von Pulver oder sogenannten Kakao Nibs einnehmen.

Die Nibs machen sich fantastisch im Müsli, Quark, Joghurt und ähnlichem. Kakao Nibs auf Amazon ansehen.*

Avocados

Die fetthaltigen Wunderfrüchte wirken sich großartig auf die Testosteronbildung aus.

Sie enthalten einen hohen Gehalt an gesunden Fettsäuren und wertvolle fettlösliche Vitamine. Dazu zählen Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K.

Gönn Dir deshalb ab und an eine leckere Avocado.

Dein Testosteron Wert wird es dir danken.

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Maca

Das Potenzwundermittel aus den Anden darf auf unserer Liste der testosteronsteigernden Lebensmittel nicht fehlen.

Seit Tausenden von Jahren wird Maca von den Inka Ureinwohnern aus Südamerika als natürliches Potenzmittel genutzt.

Der regelmäßige Verzehr von Maca kann die Libido erhöhen, das Immunsystem stärken und auch das Ausdauervermögen steigern.

Dafür verantwortlich sind die zahlreichen Vitalstoffe, die sich in der Heilpflanze wiederfinden.

Der natürliche Potenz Booster enthält beinahe alle essentiellen Aminosäuren, welche für eine optimale Stoffwechselfunktion sorgen.

Dazu gehört beispielsweise Asparaginsäure, welche nachweislich den Testosteronspiegel steigern kann.²

Die Heilpflanze enthält über 20 verschiedene mehrfach – und einfach ungesättigte Fettsäuren. Auch Omega – 6 und Omega – 9 Fettsäuren sind in Maca enthalten.

Maca hat außerdem einen hohen Gehalt an Spurenelementen. Dazu gehören Zink, Kupfer und auch Eisen.

Mineralien wie Kalzium und Magnesium sind ebenfalls in großen Mengen im Maca vorhanden.

Besonders interessant finde ich außerdem die unzähligen Pflanzensterole, die sich in der Wunderknolle wiederfinden lassen.

Diese Substanzen nehmen einen direkten Einfluss auf den menschlichen Hormonhaushalt und können auch die Testosteronsynthese ankurbeln.

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Paranüsse

Diese Nährstoffbombe ist die Nuss mit dem höchsten Gehalt an Selen.

Aber auch ein großer Anteil an Magnesium und Zink lässt sich in den Paranüssen wiederfinden.

Diese Inhaltstoffe fördern die natürliche Produktion von Testosteron und stärken das Immunsystem.

Paranüsse enthalten ebenfalls gesunde Fettsäuren, die zur Testosteronbildung notwendig sind. Man nennt sie daher auch gerne Bodybuilding Lebensmittel.

Die Nüsse sollten deshalb nicht auf deinem Speiseplan fehlen, wenn Du dein Testosteron steigern willst.

Weintrauben

Das besonders an den Traubenfrüchten ist ihr hoher Gehalt an Polyphenolen, Vitaminen und Mineralien.

In Weintrauben findet sich das Polyphenol Reservatrol wieder, welches zum Beispiel vor Bakterien und Pilzbefall schützt.

Das Polyphenol wirkt sich jedoch auch auf die Testosteronbildung aus: Es hemmt das Enzym Aromotase, welches Testosteron in Estrogen umwandelt.

Ein häufiger Verzehr von Weintrauben kann demnach den Abbau von Testosteron verhindern.

So kannst Du hohe Testosteronwerte einfacher halten.

Ginseng

Die Heilpflanze Ginseng wird in China schon seit Jahrtausenden zur Steigerung der Potenz verwendet.

Der regelmäßige Verzehr der Heilwurzel wirkt sich nicht nur positiv auf das Immunsystem aus, sondern wirkt auch testosteronsteigernd.

Ginseng enthält den Inhaltsstoff Gensinoside, welcher wiederum die Stickstoffmonoxidsynthese im Körper fördert.

Ein hoher Anteil an Stickstoffmonoxid verbessert die Durchblutung und Nährstoffverteilung. Dies wirkt sich ebenfalls günstig auf die Testosteronbildung aus.

Kreuzblütler Gemüse

Alle Pflanzen aus der Kreuzblütler Familie sind natürliche Testosteron Booster.

Dazu zählt Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und auch Kohl.

Kreuzblütler wirken sich so positiv auf die Testosteronproduktion aus durch deren Inhaltsstoff Indol-3-Carbinole.

Diese Substanz wird im Magen weiter zu Diindolylmethan (DIM) umgewandelt , welches anti-östrogene Eigenschaften besitzt.

Durch DIM wird Östrogen schneller abgebaut und der Testosteronlevel dadurch höher gehalten.

Außerdem besitzen Kreuzblütler zahlreiche Vitamine, Mineralien und Spurenelemente, die für ein starkes Immunsystem sorgen.

Wildlachs

Der Fisch schmeckt nicht nur himmlisch, sondern ist auch noch richtig gesund.

Auch dein Testosteronlevel profitiert davon, wenn Du regelmäßig Wildlachs verspeist.

Lachs enthält eine große Menge Zink. Dieses Mineral ist notwendig, um Testosteron in ausreichenden Mengen zu produzieren.

Auch der Gehalt an Vitamin D, den man im Lachs finden kann, wirkt sich auf das Testosteronlevel günstig aus.

Versuche Wildlachs so oft wie möglich zu essen und dein Körper wird sich bei Dir bedanken mit mehr Kraft und Energie.

Seetang (Kelp)

Der Seetang hat eine anti-östrogene Wirkung, was die Testosteronbildung positiv beeinflusst.

Untersuchungen konnten zeigen, dass Kelp die Östrogen Bildung verzögert.

Östrogen ist der Gegenspieler vom Testosteron, Du solltest es demnach möglichst niedrig halten.

Steht Dir Seetang zur Verfügung, solltest Du ihn definitiv in deinen Speiseplan einbauen.

Haferflocken

Auch Haferflocken gehören zu den Bodybuilding Nahrungsmitteln. Das Getreide enthält verschiedenste Inhaltsstoffe, die sich positiv auf die Potenz und den Testosterongehalt auswirken.

Hafer enthält die Substanz Avenacosid, welche gegen testosteronbindende Globuline wirkt.

So kann das Testosteronlevel höher gehalten werden.

Ein weiterer Inhaltsstoff von Haferflocken ist die Aminosäure L-Arginin, welche die Durchblutung im Körper anregt.

Eine verbesserte Durchblutung verbessert auch den Nährstofftransport, wodurch Testosteron schneller gebildet werden kann.

Haferflocken solltest Du deshalb definitiv in deine Ernährung integrieren.

Pinienkerne

Die Kerne stammen ursprünglich aus dem Mittelmeerraum, von der Pinie.

Die Samen werden oftmals auch als Pignole bezeichnet.

Die Pflanze wird seit Jahrtausenden bereits zur Behandlung von Unfruchtbarkeit und erektiler Dysfunktion genutzt.

Das Besonders an den Pinienkernen ist, dass sie eine Art Testosteron ähnliches Pflanzenhormone beinhalten.

Dazu gehören Substanzen wie DHEA, aber auch die Brassinosteroide.

Die Stoffe fördern das Wachstum der Pflanze und wirken ähnlich wie herkömmliche Steroide.

Erwähnenswert ist auch der hohe Gehalt an Glutathiontransferasen, den man in den Kernen finden kann.

Diese Substanz unterstützt nicht nur die Entgiftung des Körpers, sondern fördert auch die Testosteronsynthese.

Macadamia Nüsse

Für die Testosteronnsynthese benötigt der Stoffwechsel vor allem gesättigte und einfach ungesättigte Fettsäure.

Die meisten Nusssorten haben leider einen hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, was sich sogar negativ auf die Testosteronbildung auswirken kann.

Dies ist jedoch nicht für die Macadamianuss der Fall.

Die Nüsse bestehen zu 60 % aus einfach ungesättigten Fettsäuren und zu 13 % aus gesättigten Fettsäuren.

Der Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren macht gerade einmal 2 % aus.

Die hochwertigen Fette der Macadamia Nuss helfen bei der Neubildung von Testosteron und sorgen gleichzeitig für ein gesundes Herzkreislaufsystem. Außerdem sind die Nüsse ein idealer Snack für Zwischendurch.

Petersilie

Die Pflanze hat durch seinen speziellen Inhaltsstoff Apigenin eine enorm förderliche Wirkung auf die Testosteronproduktion.

Wissenschaftler aus Texas konnten feststellen, dass eine Apigenin-Verbindung den Gehalt an StAR (steroidogenes akutes regulatorisches Protein) in den Hoden-Leydig-Zellen steigert.

StAR ist für die Weiterleitung von Cholesterin verantwortlich, welches wiederum notwendig ist zur Testosteronsynthese.

Ein hohes Level an StAR wirkt sich deshalb auch indirekt günstig auf die Bildung von Testosteron aus.

Ingwer

Die antike Heilpflanze gehört zu den stärksten Superfoods und wird seit Ewigkeiten zur Behandlung der verschiedensten Krankheiten genutzt.

Ingwer enthält den Wirkstoff Gingerol, der eine entzündungshemmenden Effekt auf den Körper hat.

Die scharfe Knolle ist außerdem reichlich ausgestattet mit Vitamin C, Magnesium, Kalzium und Kalium.

Weiterhin lassen sich im Ingwer ätherische Öle wiederfinden, die das gesamte Immunsystem stärken.

Zahlreiche Studien konnten mittlerweile belegen, dass die Ingwerwurzel sich günstig auf den Testosteronlevel auswirkt.

Untersuchungen³ an Hühnern konnten zeigen, dass Wasser mit Ingwerzusatz den Testosterongehalt der Tiere erhöht.

Dies lässt sich vermutlich auf die anti-oxidativen Eigenschaften der Heilpflanze zurückführen. Studien mit Ratten kamen zu ähnlichen Ergebnissen.⁴

Aber auch Untersuchungen an Menschen konnten die testosteronsteigernde Wirkung der Heilwurzel beweisen. An einer Iraker Universität in Tikrit untersuchte man 2012 den Zusammenhang von Ingwer und Testosteron.

Dazu wurden 75 unfruchtbaren Männer für einen Zeitraum von 3 Monaten täglich eine Dosis Ingwer verabreicht.

Man konnte erstaunliche Resultate vernehmen: Die Glutathionkonzentration erhöhte sich und die Anzahl freier Radikale im Körper wurde reduziert.

Im Durchschnitt stieg das Testosteronlevel der Studienteilnehmer um 17,7 % und der Gehalt vom Luteinisierenden Hormon (LH) um 43,2 %.

LH ist für die Testosteronproduktion notwendig, da es die Syntheseprozesse aktiviert.

Ingwer eignet sich hervorragend als Gewürz oder als Zutat zur Herstellung eines gesunden Smoothies.

Aber auch ein warmer Tee schmeckt mit etwas Ingwerzusatz großartig.

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Sellerie

Das Wundermittel Sellerie gehört zu der Familie der Doldenblütler und wird seit vielen Jahren bereits zur Heilung zahlreicher Krankheitsfälle genutzt.

Die Heilpflanze hat eine entgiftende Wirkung, senkt erhöhten Blutdruck und wirkt außerdem entzündungshemmend.

Aber auch die Testosteronsynthese wird durch den Verzehr des Gemüses positiv beeinflusst.

Der testosteronsteigernde Effekt von Sellerie ist vor allem auf die Substanzen Androstenon und Apigenin zurückzuführen.

Diese testosteronähnlichen Wirkstoffe unterstützen die Neubildung von Testosteron.

Die Heilpflanze enthält außerdem den Pflanzenfarbstoff Luteolin, der anti-östrogene Eigenschaften besitzt.

Ein gesenkter Östrogenspiegle begünstigt wiederrum ein hohes Testosteronlevel.

Die Pflanze kannst Du als Selleriestangen zur Beilage verzehren oder entsaften, um Dir einen leckeren Smoothie daraus zuzubereiten.

Mais

Untersuchungen haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr der Getreidepflanze sich positiv auf die Testosteronsynthese auswirkt.

Dies gilt besonders für den Mais Saft, den Pollen und die Maisfäden, da diese Bestandteile die meisten Nährstoffe der Pflanze enthalten.

Die Testosteronbildung findet bei Männern vor allem in den Leydigschen Zwischenzellen im Hoden statt, wenn in ausreichenden Mengen LH (Luteinisierendes Hormon) vorhanden ist.

Der Verzehr von Mais fördert die Ausschüttung von genau diesem Hormon und führt daher zur erhöhten Testosteronproduktion.

Außerdem enthält Mais einem hohen Gehalt an Selen. Dieser Mineralstoff ist essentiell für die Testosteronsynthese.

Du solltest versuchen täglich eine Portion von 100 Gramm Mais zu Dir zu nehmen, um einen positiven Effekt auf deinen Testosteronspiegel herbeizuführen.

Den Mais kannst Du entweder entsaften oder als ganzes in einen Smoothie untermixen.

Sauerkraut

Dieses Lebensmittel entsteht durch die Milchsäuregärung von konservierten Weißkohl oder Spitzkohl und gilt als Wundermittel für die Gesundheit.

Und auch der Testosteronspiegel kann durch einen regelmäßigen Verzehr von Sauerkraut erhöht werden.

Das fermentierte Lebensmittel enthält zahlreiche Darmbakterien, welche die Verdauung unterstützen.

Eine gesunde Darmflora ist die Voraussetzung für eine optimale Nährstoffversorgung und die Synthese von Testosteron.

Sauerkraut enthält ebenfalls (wie viele andere fermentierte Lebensmittel) einen hohen Gehalt an Vitamin K2.

Dieses Vitamin sendet dem Körper Signale für die Testosteronsynthese aus.

Auch die großen Mengen an Zink und Magnesium im Sauerkraut helfen bei der Steigerung des Testosteronspiegels.

Beim Verzehr von Sauerkraut solltest Du darauf achten, dass Du ihn ungekocht isst.

Auch pasteurisiertes Kraut ist ungeeignet für die Testosteronsteigerung, da die meisten Nährstoffe durch die Erhitzung zerstört werden.

In roher Form ist Sauerkraut deshalb am besten für Dich geeignet.

Tribulus terrestris

Die Heilpflanze Tribulus terrestris ist unter den verschiedensten Namen bekannt: Erd-Burzeldorn, Mäusedorn oder Erdsternchen.

Die Pflanze gehört zur Familie der Jochblattgewächse und ist vor allem in den Tropen und Subtropen aufzufinden.

Tribulus enthält unter anderem ätherische Öle, Linolsäure, Tannin und Peroxidase und Saponine.

Diesen Substanzen wird eine blutdruck – und cholesterinsenkende Wirkung nachgesagt.

Besonders interessant sind die Saponine der Pflanze, da sie eine steroidähnlichen Effekt haben sollen. Sapine gehören zu den Phytosterine, welche einen Einfluss auf das LH Level haben.

Die Einnahme von Tribulus könnte demnach die Ausschüttung vom Luteinisierenden Hormon anregen, welches die Testosteronproduktion ankurbelt.

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Rindfleisch

Das rote Fleisch schmeckt nicht nur hervorragend, sondern regt auch die Testosteronsynthese an.

Dafür ist vor allem der hohe Proteingehalt vom Rindfleisch verantwortlich, welcher die Testosteronbildung natürlich anregt.

Rindfleisch ist außerdem eine großartige Zinkquelle. Auch Magnesium ist im Rindfleisch enthalten.

Beim Verzehr des Fleisches ist es vor allem wichtig auf eine hohe Qualität zu achten.

Fleisch mit minderwertiger Qualität enthält schädliche Zusatzstoffe, die den Testosteronspiegel sogar senken können.

Investiere deshalb lieber in hohe Qualität, damit Du solche Substanzen vermeidest.

Asparaginsäure

Die essentielle Aminosäure gilt es als eine der Geheimwaffen zur Erhöhung des Testosteronlevels.

Asparaginsäure kann nämlich die Ausschüttung wichtiger Hormone wie Testosteron, IGF (Insulin-Like-Growth-Factor 1) und auch von dem Wachstumshormon HGH anregen.

Die Aminosäure kann zwar nicht mit der Wirkung von synthetisch hergestellten Steroiden konkurrieren, doch hilft dafür ganz ohne Nebenwirkung den Testosteronspiegel zu steigern.

Die besten Resultate bei einer Asparaginsäure Supplementation hast Du, wenn Du die Aminosäure in Zyklen zu Dir nimmst.

Du solltest die Aminosäure konsequent für 2 – 3 Wochen konsumieren und anschließend 2 Wochen Pause machen.

Danach kannst Du einen Zyklus erneut starten. Eine normale Dosiermenge liegt zwischen 5 – 10 Gramm pro Tag.

Am besten Du startest mit einer Tagesdosis von 3 Gramm und arbeitest Dich langsam nach oben.

Mehr als 20 Gramm D-Asparaginsäure am Tag zu Dir zu nehmen ist nicht notwendig.

Dein Magen kann eine zu hohe Menge der Aminosäure gar nicht erst verdauen und es könnte zu ungewünschten Nebenwirkungen kommen.

Eine Überdosis an Asparaginsäure kann  zu Verdauungsbeschwerden oder sogar Nervenschäden führen. Deshalb solltest Du Dich lieber langsam an die Supplementierung herantesten.

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Brennnessel Wurzel

Die Brennsessel wird schon seit Jahrtausenden als natürliches Heilmittel gegen die verschiedensten Beschwerden angewandt.

Mittlerweile konnte man herausfinden, dass sich der Verzehr der Heilpflanze sogar günstig auf den Testosteronspiegel auswirkt.

Besonders die Einnahme der Brennnessel Wurzel soll einen starken Effekt auf den Testosteronhaushalt haben.

Grund dafür ist der Inhaltsstoff β-Sitosterol, den man in der Wunderwurzel finden kann.

Diese Substanz wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern nimmt auch einen Einfluss auf verschiedene Hormone.

Der Wirkstoff hemmt beispielsweise die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT).

Dadurch bleibt ein höherer Testosteronlevel für längere Zeit bestehen.

Der Verzehr von Brennessel Wurzel Extrakt kann außerdem die Bildung von Östrogenen reduzieren, welche bekanntermaßen als Gegenspieler vom Testosteron wirken.

Das Extrakt der Wurzel kann in der Form von Tabletten eingenommen werden. Hierbei ist eine Dosiermenge von 200 – 500 mg am Tag empfohlen.

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Cashewkerne

Die Kerne des Cashewbaums schmecken nicht nur verführerisch, sondern sind auch noch unglaublich gesund.

Durch einen regelmäßigen Verzehr der Kerne kannst Du sogar den Testosteronspiegel erhöhen.

Cashewkerne enthalten in großen Mengen die Mineralstoffe Zink und Magnesium, welche für die Testosteronbildung essentiell sind.

Außerdem sind die Kerne reichhaltig an ungesättigten Fettsäuren, die sich ebenfalls günstig auf die Testosteronsynthese auswirken.

Gibt es Testosteronhaltige Lebensmittel?

Darauf gibt es eine ganz klare Antwort: Nein, es gibt keine Lebensmittel, die Testosteron beinhalten.

Es gibt zwar keine Lebensmittel, die Testosteron direkt enthalten, doch einige Nahrungsmittel begünstigen  die Testosteronproduktion.

Sie unterstützen den Körper dabei, Testosteron in ausreichenden Mengen zu produzieren.

Dies geschieht vor allem durch einen Ausgleich eines Nährstoffmangels.

Nimmst Du wichtige Nährstoffe wie Zink, Vitamin D oder Magnesium nicht genügend auf, hemmt dies die Produktion.

Ein Verzehr von zinkhaltigen Lebensmitteln kann deshalb gegen einen Testosteronmangel vorbeugen und die Hormonsynthese fördern.

Ganz anders sieht es jedoch mit den Östrogenen aus. Östrogen ist der Gegenspieler des Testosterons. Ein hoher Östrogenspiegel hemmt die Testosteronsynthese.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, welche einen hohen Gehalt an Phytoöstrogenen enthalten.

Diese pflanzlichen Wirkstoffe ähneln der Struktur von Östrogenen sehr und haben demnach eine vergleichbare Wirkung wie gewöhnliches Östrogen.

Zu Lebensmittel mit einem hohen Phytoöstrogengehalt gehören zum Beispiel: Bier, Leinsamen, Sojabohnen und Tofu.

Diese Lebensmittel solltest du nicht in hohen Mengen konsumieren.

Fazit

Lebensmittel die Testosteron erhöhen sind gar nicht mal so selten. Wenn du die oben erwähnten androgenen Lebensmittel in deinen Ernährungsplan aufnimmst kannst du  das Optimum aus deinem Testosteronspiegel herausholen.

Besonders wichtig für die Testosteronproduktion sind Lebensmittel mit einem hohen Zink – und Magnesiumgehalt.

Auch Lebensmittel, die viel Vitamin D enthalten wirken sich positiv auf die Bildung des männlichen Sexualhormons aus.

Neben diesen Wirkstoffen gibt es noch viele weitere Substanzen, die einen positiven Effekt auf die Testosteronbildung haben.

Du solltest außerdem im Hinterkopf behalten, dass eine optimale Testosteronproduktion nur dann zu Stande kommt, wenn dein Immunsystem kräftig genug ist.

Nur mithilfe einer ausgewogenen und gesunden Ernährung nimmst Du genügend Vitalstoffe auf.

Vermeide künstliche und industriell hergestellte Nahrungsmittel, wenn Du deinen Testosteronspiegel erhöhen möchtest.

Konzentriere Dich auf natürliche Lebensmittel, wie sie Dir in unserer Liste vorgestellt wurden.

Falls es dir schwer fällt dich ausgewogen zu ernähren solltest du einen Testosteron Booster in Erwägung ziehen.

Die beinhalten alle wichtigen Mineralien, Vitamine, Spurenelemente und Pflanzenstoffe, um die Testo-Produktion wieder in Gang zu bringen.

Hier der Erfahrungssbericht unserer aktuelle Testo Booster Empfehlung.

Kennst Du noch weitere Lebensmittel die Testosteron erhöhen? Oder hast du noch eine Frage? Dann hinterlasse mir ein Kommentar!

Quellen: