Es ist das wichtigste Sexualhormon des Mannes: Die Rede ist natürlich vom Testosteron.

Aber nicht nur Männer bilden Testosteron, sondern auch Frauen. Bei beiden Geschlechtern ist ein gesunder Normalwert notwendig, um den Stoffwechsel optimal am Laufen zu halten.

Denn das Hormon hat unzählige wichtige Funktionen im Körper: Es wirkt sich auf das Haarwachstum aus, ist notwendig für den gesunden Knochenaufbau und beschleunigt das Wachstum von allen Muskelfasern im Körper.

Fehlt es Dir jedoch an Testosteron, wirst Du geplagt sein von Muskelschwäche, Fettleibigkeit und Libidoverlust. Aber auch Depression und Lustlosigkeit sind Anzeichen dafür, dass Du möglicherweise unter einem Testosteronmangel leidest.

Glücklicherweise kannst Du dagegen ganz einfach vorgehen. Durch die Umstellung deiner Ernährung kannst du deinen Testosteronspiegel erhöhen.

Doch welche Lebensmittel enthalten Testosteron, beziehungsweise kurbeln die eigene Körperproduktion an?

Genau das zeige ich dir in diesem Artikel.

Stelle sicher, dass Du die folgenden Nahrungsmittel in deinen Ernährungsplan einbaust, wenn Du deinen Testosteronspiegel natürlich steigern willst.

Granatapfel

Die rote Frucht überzeugt nicht nur mit ihrem exotischen Geschmack, sondern wirkt sich auch noch positiv auf den Testosteronspiegel aus.

Dafür sind die zahlreiche Polyphenole und Antioxidantien verantwortlich, die sich im Granatapfel finden. Diese Inhaltsstoffe stärken das Immunsystem und reduzieren Stress.

Studien zufolge kann der regelmäßige Verzehr von Granatäpfeln den Testosteron Wert um bis zu 27 % steigern¹. Damit ist der Granatapfel ein guter und natürlicher Testosteron Booster.

Am einfachsten lässt sich der Granatapfel in Form eines leckeren Fruchtsafts verzehren.

Dazu presst Du die Frucht intensiv aus und fängst den Saft in einem Gefäß auf.

Du solltest mindestens 200 ml Granatapfelsaft täglich trinken, damit Du von der testosteronsteigernden Wirkung profitierst.

Auf Amazon kannst du ihn bereits fertig gepresst kaufen.*

Extra natives Olivenöl

Olivenöl kann ein wahres Wundermittel sein, wenn Du deinen Testosteronspiegel auf ganz natürliche Weise steigern willst.

Der hohe Anteil an ungesättigten Fettsäuren aus dem Olivenöl wirkt sich günstig auf die Hormonproduktion aus.

Außerdem schützt Olivenöl vor gefährlichen Herzkreislauferkrankungen.

Das Öl schmeckt köstlich, eignet sich hervorragend zum Kochen und passt fast zu jeder Speise dazu.

Es darf also gern eine extra Portion Olivenöl sein, wenn Du Dir deine nächste Mahlzeit zubereitetest!

Austern

Diese Muschelart ist besonders reichhaltig an Zink und beinhaltet einen hohen Anteil an gesunden Omega-3 Fettsäuren.

Das Zink regt auf natürliche Weise die Produktion von Testosteron an und hat außerdem günstige Effekte auf die Libido.

Aber auch der hohe Proteingehalt der Austern wirkt sich positiv auf die Testosteronsynthese aus.

Baue Austern so oft wie möglich in deinen Speiseplan ein, wenn Du dein Testosteron schnell steigern willst.

Der berühmte Frauenversteher Giacomo Casanova (1725-1798) soll der Legende nach jeden Morgen 50 Austern zum Frühstück verspeist haben. Versuche da doch einmal mitzuhalten!

Kokosnuss

Der Körper benötigt Cholesterin, um ausreichend Testosteron herzustellen. Cholesterin wiederum bildet dein Oeganismus aus gesunden Fettsäuren.

Kokosnüsse schmecken nicht nur verführerisch, sondern enthalten außerdem große Mengen an gesättigten Fettsäuren.

Diese gesunden Fettsäuren sind notwendig für die Produktion von Cholesterin, welches anschließend in Testosteron umgewandelt wird.

Du kannst Kokosnüsse in Form von Kokosmilch, Kokosnusswasser oder auch Kokosnussöl verzehren.

Wichtig ist nur, dass Du den exotischen Fruchtsaft regelmäßig zu Dir nimmst. Kokosöl auf Amazon ansehen.*

Eier

Auch das Ei ist ein Testosteron förderndes Lebensmittel.Sie haben einen natürlich hohen Gehalt an Vitamin D, essentiellen Aminosäuren und gesunden Fetten.

Aber auch wichtige Mineralstoffe wie Calcium kommen in den kleinen Happen vor.

Eier lassen sich in gekochter Form kinderleicht auch für unterwegs als Snack verzehren und sind einfach zuzubereiten.

Es gibt also keine Ausrede, diesen natürlichen Testo Booster nicht in den Ernährungsplan einzubauen.

Du solltest versuchen 3 – 4 Mal die Woche Eier zu essen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Knoblauch

In der kleinen Zehe steckt mehr drin, als Du erwarten würdest. Knoblauch enthält Inhaltsstoffe, die eine starke antibakterielle und antivirale Wirkung haben.

Aber auch bei der Steigerung des Testosterongehalts könnte die Wunderknolle weiterhelfen.

Japanische Forscher haben bei Tierexperimenten feststellen können, dass eine Knoblauchgabe den Testosteronwert signifikant steigern kann.

Grund dafür könnte sein, dass der Knofel die Konzentration von Stickstoffmonoxid beeinflusst.

Stickstoffmonoxid ist für die Weiterleitung von Nährstoffen im Muskelgewebe zuständig und hat außerdem einen konzentrationssteigernden Effekt.

Möglicherweise beeinflusst dies auch die Testosteronbildung.

Spinat

Schon Popey wusste, dass Spinat gut für die Muskeln ist. Das Gemüse enthält eine große Menge Magnesium, welches den Muskelaufbau und die Potenz günstig beeinflusst.

Das Mineral ist aber auch beteiligt an der Bildung von Testosteron und an wichtigen Prozessen im Nervenkreislauf.

Spinat enthält neben Magnesium auch noch weitere wertvolle Vitamine und Mineralstoffe.

Dazu gehören Provitamin A, Vitamin C und Vitamin K1.

All diese Inhaltstoffe unterstützen den Stoffwechsel und wirken sich positiv auf die Testosteronbildung aus.

Mache es also Popey nach und baue Spinat in deinen Ernährungsplan mit ein!

Kürbiskerne

Die kleinen Kerne sind nicht nur ein hervorragender Snack für Zwischendurch, sondern gelten auch als natürlicher Testosteron Booster.

Durch ihren hohen Gehalt an Zink und Magnesium wirken Kürbiskerne testosteronsteigernd und helfen beim Muskelaufbau.

Außerdem finden sich in den Kernen essentielle Aminosäuren, welche die Konzentrationsfähigkeit verbessern und die Libido erhöhen.

Wenn Du das nächste Mal Kürbiskerne siehst, kannst Du also gern gleich 2 Mal zugreifen!

Übrigens sind Kürbiskerne auch als Öl ein wahrer Genuss. Kürbiskernöl auf Amazon.*

Roher Kakao

Kakao schmeckt nicht nur lecker, sondern gilt auch noch als wahres Superfood.

Die Wunderpflanze aus Lateinamerika beinhaltet viele wertvolle Mineralstoffe und Vitamine, die nachweislich den Testosteronspiegel erhöhen.

Dazu gehören Inhaltsstoffe wie Zink, Magnesium, Kupfer, Mangan oder auch Eisen.

Der testosteronsteigernde Effekt gilt übrigens nicht für Schokolade, da beim Herstellungsprozess ein Großteil der Nährstoffe verloren geht.

Du kannst rohen Kakao in Form von Pulver oder sogenannten Kakao Nibs einnehmen.

Die Nibs machen sich fantastisch im Müsli, Quark, Joghurt und ähnlichem. Kakao Nibs auf Amazon ansehen.*

Avocados

Die fetthaltigen Wunderfrüchte wirken sich großartig auf die Testosteronbildung aus.

Sie enthalten einen hohen Gehalt an gesunden Fettsäuren und wertvolle fettlösliche Vitamine. Dazu zählen Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K.

Gönn Dir deshalb ab und an eine leckere Avocado.

Dein Testosteron Wert wird es dir danken.

Übrigens eine gute Alternative zu herkömmlichen Avocados ist Avocado Öl. Avocado Öl auf Amazon ansehen.*

Maca

Das Potenzwundermittel aus den Anden darf auf unserer Liste der testosteronsteigernden Lebensmittel nicht fehlen.

Seit Tausenden von Jahren wird Maca von den Inka Ureinwohnern aus Südamerika als natürliches Potenzmittel genutzt.

Der regelmäßige Verzehr von Maca kann die Libido erhöhen, das Immunsystem stärken und auch das Ausdauervermögen steigern.

Dafür verantwortlich sind die zahlreichen Vitalstoffe, die sich in der Heilpflanze wiederfinden.

Der natürliche Potenz Booster enthält beinahe alle essentiellen Aminosäuren, welche für eine optimale Stoffwechselfunktion sorgen.

Dazu gehört beispielsweise Asparaginsäure, welche nachweislich den Testosteronspiegel steigern kann.²

Die Heilpflanze enthält über 20 verschiedene mehrfach – und einfach ungesättigte Fettsäuren. Auch Omega – 6 und Omega – 9 Fettsäuren sind in Maca enthalten.

Maca hat außerdem einen hohen Gehalt an Spurenelementen. Dazu gehören Zink, Kupfer und auch Eisen.

Mineralien wie Kalzium und Magnesium sind ebenfalls in großen Mengen im Maca vorhanden.

Besonders interessant finde ich außerdem die unzähligen Pflanzensterole, die sich in der Wunderknolle wiederfinden lassen.

Diese Substanzen nehmen einen direkten Einfluss auf den menschlichen Hormonhaushalt und können auch die Testosteronsynthese ankurbeln.

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Paranüsse

Diese Nährstoffbombe ist die Nuss mit dem höchsten Gehalt an Selen.

Aber auch ein großer Anteil an Magnesium und Zink lässt sich in den Paranüssen wiederfinden.

Diese Inhaltstoffe fördern die natürliche Produktion von Testosteron und stärken das Immunsystem.

Paranüsse enthalten ebenfalls gesunde Fettsäuren, die zur Testosteronbildung notwendig sind. Man nennt sie daher auch gerne Bodybuilding Lebensmittel.

Die Nüsse sollten deshalb nicht auf deinem Speiseplan fehlen, wenn Du dein Testosteron steigern willst.

Weintrauben

Das besonders an den Traubenfrüchten ist ihr hoher Gehalt an Polyphenolen, Vitaminen und Mineralien.

In Weintrauben findet sich das Polyphenol Reservatrol wieder, welches zum Beispiel vor Bakterien und Pilzbefall schützt.

Das Polyphenol wirkt sich jedoch auch auf die Testosteronbildung aus: Es hemmt das Enzym Aromotase, welches Testosteron in Estrogen umwandelt.

Ein häufiger Verzehr von Weintrauben kann demnach den Abbau von Testosteron verhindern.

So kannst Du hohe Testosteronwerte einfacher halten.

Ginseng

Die Heilpflanze Ginseng wird in China schon seit Jahrtausenden zur Steigerung der Potenz verwendet.

Der regelmäßige Verzehr der Heilwurzel wirkt sich nicht nur positiv auf das Immunsystem aus, sondern wirkt auch testosteronsteigernd.

Ginseng enthält den Inhaltsstoff Gensinoside, welcher wiederum die Stickstoffmonoxidsynthese im Körper fördert.

Ein hoher Anteil an Stickstoffmonoxid verbessert die Durchblutung und Nährstoffverteilung. Dies wirkt sich ebenfalls günstig auf die Testosteronbildung aus.

Kreuzblütler Gemüse

Alle Pflanzen aus der Kreuzblütler Familie sind natürliche Testosteron Booster.

Dazu zählt Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und auch Kohl.

Kreuzblütler wirken sich so positiv auf die Testosteronproduktion aus durch deren Inhaltsstoff Indol-3-Carbinole.

Diese Substanz wird im Magen weiter zu Diindolylmethan (DIM) umgewandelt , welches anti-östrogene Eigenschaften besitzt.

Durch DIM wird Östrogen schneller abgebaut und der Testosteronlevel dadurch höher gehalten.

Außerdem besitzen Kreuzblütler zahlreiche Vitamine, Mineralien und Spurenelemente, die für ein starkes Immunsystem sorgen.

Wildlachs

Der Fisch schmeckt nicht nur himmlisch, sondern ist auch noch richtig gesund.

Auch dein Testosteronlevel profitiert davon, wenn Du regelmäßig Wildlachs verspeist.

Lachs enthält eine große Menge Zink. Dieses Mineral ist notwendig, um Testosteron in ausreichenden Mengen zu produzieren.

Auch der Gehalt an Vitamin D, den man im Lachs finden kann, wirkt sich auf das Testosteronlevel günstig aus.

Versuche Wildlachs so oft wie möglich zu essen und dein Körper wird sich bei Dir bedanken mit mehr Kraft und Energie.

Seetang (Kelp)

Der Seetang hat eine anti-östrogene Wirkung, was die Testosteronbildung positiv beeinflusst.

Untersuchungen konnten zeigen, dass Kelp die Östrogen Bildung verzögert.

Östrogen ist der Gegenspieler vom Testosteron, Du solltest es demnach möglichst niedrig halten.

Steht Dir Seetang zur Verfügung, solltest Du ihn definitiv in deinen Speiseplan einbauen.

Haferflocken

Auch Haferflocken gehören zu den Bodybuilding Nahrungsmitteln. Das Getreide enthält verschiedenste Inhaltsstoffe, die sich positiv auf die Potenz und den Testosterongehalt auswirken.

Hafer enthält die Substanz Avenacosid, welche gegen testosteronbindende Globuline wirkt.

So kann das Testosteronlevel höher gehalten werden.

Ein weiterer Inhaltsstoff von Haferflocken ist die Aminosäure L-Arginin, welche die Durchblutung im Körper anregt.

Eine verbesserte Durchblutung verbessert auch den Nährstofftransport, wodurch Testosteron schneller gebildet werden kann.

Haferflocken solltest Du deshalb definitiv in deine Ernährung integrieren.

Pinienkerne

Die Kerne stammen ursprünglich aus dem Mittelmeerraum, von der Pinie.

Die Samen werden oftmals auch als Pignole bezeichnet.

Die Pflanze wird seit Jahrtausenden bereits zur Behandlung von Unfruchtbarkeit und erektiler Dysfunktion genutzt.

Das Besonders an den Pinienkernen ist, dass sie eine Art Testosteron ähnliches Pflanzenhormone beinhalten.

Dazu gehören Substanzen wie DHEA, aber auch die Brassinosteroide.

Die Stoffe fördern das Wachstum der Pflanze und wirken ähnlich wie herkömmliche Steroide.

Erwähnenswert ist auch der hohe Gehalt an Glutathiontransferasen, den man in den Kernen finden kann.

Diese Substanz unterstützt nicht nur die Entgiftung des Körpers, sondern fördert auch die Testosteronsynthese.

Macadamia Nüsse

Für die Testosteronnsynthese benötigt der Stoffwechsel vor allem gesättigte und einfach ungesättigte Fettsäure.

Die meisten Nusssorten haben leider einen hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, was sich sogar negativ auf die Testosteronbildung auswirken kann.

Dies ist jedoch nicht für die Macadamianuss der Fall.

Die Nüsse bestehen zu 60 % aus einfach ungesättigten Fettsäuren und zu 13 % aus gesättigten Fettsäuren.

Der Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren macht gerade einmal 2 % aus.

Die hochwertigen Fette der Macadamia Nuss helfen bei der Neubildung von Testosteron und sorgen gleichzeitig für ein gesundes Herzkreislaufsystem. Außerdem sind die Nüsse ein idealer Snack für Zwischendurch.

Petersilie

Die Pflanze hat durch seinen speziellen Inhaltsstoff Apigenin eine enorm förderliche Wirkung auf die Testosteronproduktion.

Wissenschaftler aus Texas konnten feststellen, dass eine Apigenin-Verbindung den Gehalt an StAR (steroidogenes akutes regulatorisches Protein) in den Hoden-Leydig-Zellen steigert.

StAR ist für die Weiterleitung von Cholesterin verantwortlich, welches wiederum notwendig ist zur Testosteronsynthese.

Ein hohes Level an StAR wirkt sich deshalb auch indirekt günstig auf die Bildung von Testosteron aus.

Ingwer

Die antike Heilpflanze gehört zu den stärksten Superfoods und wird seit Ewigkeiten zur Behandlung der verschiedensten Krankheiten genutzt.

Ingwer enthält den Wirkstoff Gingerol, der eine entzündungshemmenden Effekt auf den Körper hat.

Die scharfe Knolle ist außerdem reichlich ausgestattet mit Vitamin C, Magnesium, Kalzium und Kalium.

Weiterhin lassen sich im Ingwer ätherische Öle wiederfinden, die das gesamte Immunsystem stärken.

Zahlreiche Studien konnten mittlerweile belegen, dass die Ingwerwurzel sich günstig auf den Testosteronlevel auswirkt.

Untersuchungen³ an Hühnern konnten zeigen, dass Wasser mit Ingwerzusatz den Testosterongehalt der Tiere erhöht.

Dies lässt sich vermutlich auf die anti-oxidativen Eigenschaften der Heilpflanze zurückführen. Studien mit Ratten kamen zu ähnlichen Ergebnissen.⁴

Aber auch Untersuchungen an Menschen konnten die testosteronsteigernde Wirkung der Heilwurzel beweisen. An einer Iraker Universität in Tikrit untersuchte man 2012 den Zusammenhang von Ingwer und Testosteron.

Dazu wurden 75 unfruchtbaren Männer für einen Zeitraum von 3 Monaten täglich eine Dosis Ingwer verabreicht.

Man konnte erstaunliche Resultate vernehmen: Die Glutathionkonzentration erhöhte sich und die Anzahl freier Radikale im Körper wurde reduziert.

Im Durchschnitt stieg das Testosteronlevel der Studienteilnehmer um 17,7 % und der Gehalt vom Luteinisierenden Hormon (LH) um 43,2 %.

LH ist für die Testosteronproduktion notwendig, da es die Syntheseprozesse aktiviert.

Ingwer eignet sich hervorragend als Gewürz oder als Zutat zur Herstellung eines gesunden Smoothies.

Aber auch ein warmer Tee schmeckt mit etwas Ingwerzusatz großartig.

Du solltest deshalb versuchen so oft wie möglich Ingwer zu essen. Ingwer Pulver auf Amazon.*

Sellerie

Das Wundermittel Sellerie gehört zu der Familie der Doldenblütler und wird seit vielen Jahren bereits zur Heilung zahlreicher Krankheitsfälle genutzt.

Die Heilpflanze hat eine entgiftende Wirkung, senkt erhöhten Blutdruck und wirkt außerdem entzündungshemmend.

Aber auch die Testosteronsynthese wird durch den Verzehr des Gemüses positiv beeinflusst.

Der testosteronsteigernde Effekt von Sellerie ist vor allem auf die Substanzen Androstenon und Apigenin zurückzuführen.

Diese testosteronähnlichen Wirkstoffe unterstützen die Neubildung von Testosteron.

Die Heilpflanze enthält außerdem den Pflanzenfarbstoff Luteolin, der anti-östrogene Eigenschaften besitzt.

Ein gesenkter Östrogenspiegle begünstigt wiederrum ein hohes Testosteronlevel.

Die Pflanze kannst Du als Selleriestangen zur Beilage verzehren oder entsaften, um Dir einen leckeren Smoothie daraus zuzubereiten.

Mais

Untersuchungen haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr der Getreidepflanze sich positiv auf die Testosteronsynthese auswirkt.

Dies gilt besonders für den Mais Saft, den Pollen und die Maisfäden, da diese Bestandteile die meisten Nährstoffe der Pflanze enthalten.

Die Testosteronbildung findet bei Männern vor allem in den Leydigschen Zwischenzellen im Hoden statt, wenn in ausreichenden Mengen LH (Luteinisierendes Hormon) vorhanden ist.

Der Verzehr von Mais fördert die Ausschüttung von genau diesem Hormon und führt daher zur erhöhten Testosteronproduktion.

Außerdem enthält Mais einem hohen Gehalt an Selen. Dieser Mineralstoff ist essentiell für die Testosteronsynthese.

Du solltest versuchen täglich eine Portion von 100 Gramm Mais zu Dir zu nehmen, um einen positiven Effekt auf deinen Testosteronspiegel herbeizuführen.

Den Mais kannst Du entweder entsaften oder als ganzes in einen Smoothie untermixen.

Sauerkraut

Dieses Lebensmittel entsteht durch die Milchsäuregärung von konservierten Weißkohl oder Spitzkohl und gilt als Wundermittel für die Gesundheit.

Und auch der Testosteronspiegel kann durch einen regelmäßigen Verzehr von Sauerkraut erhöht werden.

Das fermentierte Lebensmittel enthält zahlreiche Darmbakterien, welche die Verdauung unterstützen.

Eine gesunde Darmflora ist die Voraussetzung für eine optimale Nährstoffversorgung und die Synthese von Testosteron.

Sauerkraut enthält ebenfalls (wie viele andere fermentierte Lebensmittel) einen hohen Gehalt an Vitamin K2.

Dieses Vitamin sendet dem Körper Signale für die Testosteronsynthese aus.

Auch die großen Mengen an Zink und Magnesium im Sauerkraut helfen bei der Steigerung des Testosteronspiegels.

Beim Verzehr von Sauerkraut solltest Du darauf achten, dass Du ihn ungekocht isst.

Auch pasteurisiertes Kraut ist ungeeignet für die Testosteronsteigerung, da die meisten Nährstoffe durch die Erhitzung zerstört werden.

In roher Form ist Sauerkraut deshalb am besten für Dich geeignet.

Tribulus terrestris

Die Heilpflanze Tribulus terrestris ist unter den verschiedensten Namen bekannt: Erd-Burzeldorn, Mäusedorn oder Erdsternchen.

Die Pflanze gehört zur Familie der Jochblattgewächse und ist vor allem in den Tropen und Subtropen aufzufinden.

Tribulus enthält unter anderem ätherische Öle, Linolsäure, Tannin und Peroxidase und Saponine.

Diesen Substanzen wird eine blutdruck – und cholesterinsenkende Wirkung nachgesagt.

Besonders interessant sind die Saponine der Pflanze, da sie eine steroidähnlichen Effekt haben sollen. Sapine gehören zu den Phytosterine, welche einen Einfluss auf das LH Level haben.

Die Einnahme von Tribulus könnte demnach die Ausschüttung vom Luteinisierenden Hormon anregen, welches die Testosteronproduktion ankurbelt.

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Rindfleisch

Das rote Fleisch schmeckt nicht nur hervorragend, sondern regt auch die Testosteronsynthese an.

Dafür ist vor allem der hohe Proteingehalt vom Rindfleisch verantwortlich, welcher die Testosteronbildung natürlich anregt.

Rindfleisch ist außerdem eine großartige Zinkquelle. Auch Magnesium ist im Rindfleisch enthalten.

Beim Verzehr des Fleisches ist es vor allem wichtig auf eine hohe Qualität zu achten.

Fleisch mit minderwertiger Qualität enthält schädliche Zusatzstoffe, die den Testosteronspiegel sogar senken können.

Investiere deshalb lieber in hohe Qualität, damit Du solche Substanzen vermeidest.

Asparaginsäure

Die essentielle Aminosäure gilt es als eine der Geheimwaffen zur Erhöhung des Testosteronlevels.

Asparaginsäure kann nämlich die Ausschüttung wichtiger Hormone wie Testosteron, IGF (Insulin-Like-Growth-Factor 1) und auch von dem Wachstumshormon HGH anregen.

Die Aminosäure kann zwar nicht mit der Wirkung von synthetisch hergestellten Steroiden konkurrieren, doch hilft dafür ganz ohne Nebenwirkung den Testosteronspiegel zu steigern.

Die besten Resultate bei einer Asparaginsäure Supplementation hast Du, wenn Du die Aminosäure in Zyklen zu Dir nimmst.

Du solltest die Aminosäure konsequent für 2 – 3 Wochen konsumieren und anschließend 2 Wochen Pause machen.

Danach kannst Du einen Zyklus erneut starten. Eine normale Dosiermenge liegt zwischen 5 – 10 Gramm pro Tag.

Am besten Du startest mit einer Tagesdosis von 3 Gramm und arbeitest Dich langsam nach oben.

Mehr als 20 Gramm D-Asparaginsäure am Tag zu Dir zu nehmen ist nicht notwendig.

Dein Magen kann eine zu hohe Menge der Aminosäure gar nicht erst verdauen und es könnte zu ungewünschten Nebenwirkungen kommen.

Eine Überdosis an Asparaginsäure kann  zu Verdauungsbeschwerden oder sogar Nervenschäden führen. Deshalb solltest Du Dich lieber langsam an die Supplementierung herantesten.

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Brennnessel Wurzel

Die Brennsessel wird schon seit Jahrtausenden als natürliches Heilmittel gegen die verschiedensten Beschwerden angewandt.

Mittlerweile konnte man herausfinden, dass sich der Verzehr der Heilpflanze sogar günstig auf den Testosteronspiegel auswirkt.

Besonders die Einnahme der Brennnessel Wurzel soll einen starken Effekt auf den Testosteronhaushalt haben.

Grund dafür ist der Inhaltsstoff β-Sitosterol, den man in der Wunderwurzel finden kann.

Diese Substanz wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern nimmt auch einen Einfluss auf verschiedene Hormone.

Der Wirkstoff hemmt beispielsweise die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT).

Dadurch bleibt ein höherer Testosteronlevel für längere Zeit bestehen.

Der Verzehr von Brennessel Wurzel Extrakt kann außerdem die Bildung von Östrogenen reduzieren, welche bekanntermaßen als Gegenspieler vom Testosteron wirken.

Das Extrakt der Wurzel kann in der Form von Tabletten eingenommen werden. Hierbei ist eine Dosiermenge von 200 – 500 mg am Tag empfohlen.

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Cashewkerne

Die Kerne des Cashewbaums schmecken nicht nur verführerisch, sondern sind auch noch unglaublich gesund.

Durch einen regelmäßigen Verzehr der Kerne kannst Du sogar den Testosteronspiegel erhöhen.

Cashewkerne enthalten in großen Mengen die Mineralstoffe Zink und Magnesium, welche für die Testosteronbildung essentiell sind.

Außerdem sind die Kerne reichhaltig an ungesättigten Fettsäuren, die sich ebenfalls günstig auf die Testosteronsynthese auswirken.

Gibt es Testosteronhaltige Lebensmittel?

Darauf gibt es eine ganz klare Antwort: Nein, es gibt keine Lebensmittel, die Testosteron beinhalten.

Es gibt zwar keine Lebensmittel, die Testosteron direkt enthalten, doch einige Nahrungsmittel begünstigen  die Testosteronproduktion.

Sie unterstützen den Körper dabei, Testosteron in ausreichenden Mengen zu produzieren.

Dies geschieht vor allem durch einen Ausgleich eines Nährstoffmangels.

Nimmst Du wichtige Nährstoffe wie Zink, Vitamin D oder Magnesium nicht genügend auf, hemmt dies die Produktion.

Ein Verzehr von zinkhaltigen Lebensmitteln kann deshalb gegen einen Testosteronmangel vorbeugen und die Hormonsynthese fördern.

Ganz anders sieht es jedoch mit den Östrogenen aus. Östrogen ist der Gegenspieler des Testosterons. Ein hoher Östrogenspiegel hemmt die Testosteronsynthese.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, welche einen hohen Gehalt an Phytoöstrogenen enthalten.

Diese pflanzlichen Wirkstoffe ähneln der Struktur von Östrogenen sehr und haben demnach eine vergleichbare Wirkung wie gewöhnliches Östrogen.

Zu Lebensmittel mit einem hohen Phytoöstrogengehalt gehören zum Beispiel: Bier, Leinsamen, Sojabohnen und Tofu.

Diese Lebensmittel solltest du nicht in hohen Mengen konsumieren.

Fazit

Lebensmittel die Testosteron erhöhen sind gar nicht mal so selten. Wenn du die oben erwähnten androgenen Lebensmittel in deinen Ernährungsplan aufnimmst kannst du  das Optimum aus deinem Testosteronspiegel herausholen.

Besonders wichtig für die Testosteronproduktion sind Lebensmittel mit einem hohen Zink – und Magnesiumgehalt.

Auch Lebensmittel, die viel Vitamin D enthalten wirken sich positiv auf die Bildung des männlichen Sexualhormons aus.

Neben diesen Wirkstoffen gibt es noch viele weitere Substanzen, die einen positiven Effekt auf die Testosteronbildung haben.

Du solltest außerdem im Hinterkopf behalten, dass eine optimale Testosteronproduktion nur dann zu Stande kommt, wenn dein Immunsystem kräftig genug ist.

Nur mithilfe einer ausgewogenen und gesunden Ernährung nimmst Du genügend Vitalstoffe auf.

Vermeide künstliche und industriell hergestellte Nahrungsmittel, wenn Du deinen Testosteronspiegel erhöhen möchtest.

Konzentriere Dich auf natürliche Lebensmittel, wie sie Dir in unserer Liste vorgestellt wurden.

Falls es dir schwer fällt dich ausgewogen zu ernähren solltest du einen Testosteron Booster in Erwägung ziehen.

Die beinhalten alle wichtigen Mineralien, Vitamine, Spurenelemente und Pflanzenstoffe, um die Testo-Produktion wieder in Gang zu bringen.

Hier der Erfahrungssbericht unserer aktuelle Testo Booster Empfehlung.

Kennst Du noch weitere Lebensmittel die Testosteron erhöhen? Oder hast du noch eine Frage? Dann hinterlasse mir ein Kommentar!

Quellen:

Der Beitrag 30 Lebensmittel die den Testosteronspiegel erhöhen erschien zuerst auf Testo-Booster.

Das Spurenelement ist an zahlreichen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt und spielt außerdem eine wesentliche Rolle für den Muskelaufbau.

Nach Eisen ist Zink das zweit häufigste Spurenelement in unserem Organismus. Wir speichern etwa 2-3 Gramm in unseren Körper.

In diesem Artikel stellen wir Dir vor was Zink genau ist und wie viel Zink am Tag du einnehmen solltest.

Was ist Zink eigentlich?

In der Natur kommt Zink in Gesteinen oder Wasser vor, für unseren Organismus stellt es ein essentielles Spurenelement dar. Unser Körper kann Zink nicht selber herstellen.

Aus diesem Grund sind wir von einer externen Einnahme abhängig. Bei einer mangelnden Zinkversorgung müssen wir mit fatalen, gesundheitlichen Folgen rechnen. Dabei kann es so einfach sein die tägliche Zufuhr zu decken – Wir zeigen Dir wie es geht!

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Was sind mögliche Zinkmangel Symptome?

Viele Menschen leiden heutzutage unter den Mangelerscheinungen, von einer nicht ausreichenden Versorgung mit Zink. In Deutschland sind rund 20% der Erwachsenen betroffen. Das liegt wohl auch daran, dass viel nicht wissen wie viel Zink am Tag sie konsumieren sollten.

Besonders Sportler, Senioren, Diabetiker und Schwangere müssen auf die ausreichende Einnahme von Zink achten. Desweiteren sind Menschen, welche im Alltag regelmäßig bis an ihr Leistungslimit gehen, oft von Zinkmangel betroffen.

Folgen eines Zinkmangels sind:

• Rissige und trockene Haut
• Hautentzündungen
• Haarausfall
• Verdauungsstörungen
• Brüchige Haare und Nägel
• Geschmacks- und Geruchslosigkeit
• Verminderte Wundheilung
• Hautentzündungen und das Auftreten unreiner Haut
• Wachstumsstörungen bei Kindern
• Appetitlosigkeit
• Nachtblindheit
• Impotenz bei Männern
• Schwächung des Immunsystems
• Eingeschränkte Leistungsfähigkeit

Die Wirkung von Zink

Viele fragen sich für was ist Zink gut? Kurz gesagt, für ziemlich viel. Zink ist an über 300 biochemischen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt. Daher ist eine unausgewogene Zinkaufnahme alles andere als von Vorteil.

Das Spurenelement spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und dem Zellwachstum. Außerdem kann eine optimale Zinkdosierung, die Regenerationsfähigkeit der Muskeln verbessern. Das wiederum resultiert in beschleunigtes Muskelwachstum. Aus diesem Grund ist Zink gerade im Bodybuilding sehr beliebt.

Wenn du weißt wie viel Zink am Tag du einnehmen solltest und das auch tust, verbessert sich auch deine Nährstoffaufnahme. Außerdem kannst du dein Energielevel effektiv erhöhen. Desweiteren spielt das Spurenelement eine wichtige Rolle im Hormonhaushalt.

Erhöht Zink den Testosteronspiegel?

Ja, Zink spielt eine ganz entscheidende Rolle bei der Regulierung des Testosteronspiegels. Denn ein Zinkmangel führt zu niedrigen Testosteronwerten. Daher ist Aufnahme von ausreichend Zink enorm wichtig für ein hohes Testosteronlevel.

Aber das ist noch nicht alles. Zink hemmt außerdem die Aromatase. Aromatase ist ein Enzym, welches Testosteron in Östrogen umwandelt. Ja du hast richtig gelesen, auch Männer produzieren Östrogen. Allerdings nur in kleinen Mengen. Zink hilft dabei die Östrogen Produktion gering zu halten. Im Umkehrschluss steht so mehr Testosteron zur Verfügung. Eine Win-Win Situation.

Wie du siehst, kannst du Zink getrost als natürlichen Testo Booster ansehen.

Kann Zink Krankheiten vorbeugen?

Ist dein Körper mit genügend Zink versorgt,stärkt das dein Immunsystem und Du kannst effektiv gegen Krankheiten wie Erkältungen vorbeugen. Konsumierst du ausreichend Zink beeinflusst du damit auch deinen Blutzuckerspiegel günstig, da Zink eine wichtige Rolle bei der Freisetzung von Insulin in der Bauchspeicheldrüse spielt.

Insulin reguliert den Blutzuckerspiegel und ein gesunder Insulinspiegel ist für unser Wohlbefinden ganz entscheidend.

Auch das Herz-Kreislauf-System profitiert von der richtigen Zinkzufuhr. Denn das Spurenelement reduziert oxidativen Stress und schützt vor Entzündungen. Außerdem regt Zink die Durchblutung an und ist damit auch für die Gesundheit des Herzens von Bedeutung.

Desweiteren steigert eine optimale Versorgung durch Zink die Hirnleistung. Denn das Spurenelement ist gemeinsam mit Vitamin B6 für den korrekten Transport von Neurotransmittern im Gehirn zuständig ist.

Die Vorteile von ausreichender Zink Einnahme im Überblick

• Schöneres Hautbild
• Kräftigere Knochen, Haare und Nägel
• Beschleunigung des Stoffwechsels
• Steigerung des Energielevels
• Gestärktes Immunsystem
• Verbessert die Stimmung und kann wie Antidepressivum wirken
• Körper entgiftet schneller
• Gesteigerte Libido und Potenz
• Hemmt die Östrogen Produktion beim Mann
• Höhere Spermien Qualität

Wie viel Zink am Tag sollte ich zu mir nehmen?

Du weißt jetzt,  dass Zink eine entscheidende Rolle spielt, für deine körperliche und mentale Gesundheit. Aber wie viel Zink am Tag brauchst Du wirklich?

Die offiziell empfohlene Zinkdosis pro Tag von der deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt für Frauen bei 7 mg und für Männern bei 10 mg.

Die DGE Empfehlung basiert jedoch nur auf der Mindestmenge, die jeder zu sich nehmen sollte, um nicht mit gesundheitlichen Mangelerscheinungen rechnen zu müssen.

Damit der Wirkstoff sein volles Potenzial ausschöpfen kann solltest du ausreichend damit versorgt sein. Die Einnahme von 15 mg Zink in Form von Zink Tabletten gilt als unbedenklich.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt, langfristig nicht mehr als 30 mg Zink Präparate pro Tag einzunehmen. Denn höhere Mengen könnten einen Wechselwirkung hervorrufen und einen Chrom, Kupfer, Eisen oder Mangan Mangel verursachen.

Solltest du unter einem diagnostizierten Zinkmangel leiden, musst du dich auf jeden Fall von deinem Arzt beraten lassen. Zink Präparate sind auch in 50 mg oder 100 mg erhältlich. Ohne ärztliche Überwachung solltest du aber lieber die Finger davon lassen.

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Welche Personen haben einen höheren Zink Bedarf?

Gehörst Du zu einer der folgenden Personengruppen, solltest Du die Einnahme deiner täglichen Zinkdosis erhöhen:

• Sportler
• Senioren
• Schwangere
• Du bist hohen Stress im Alltag ausgesetzt
• Dein Beruf ist körperlich sehr anstrengend

Gerade ältere Menschen sind durch die geringere Absorptionsfähigkeit von Zink schnell einem Mangel ausgesetzt. Aber auch Menschen mit hohen Aktivitätsgrad müssen auf ausreichende Zink Dosierung achten.

Es empfiehlt sich eine tägliche Einnahme von 15 -30 mg Zink.

Wie viel Zink am Tag führt zur Überdosierung?

Kann man auch zu viel Zink zu sich nehmen?

Ja und nein.

Durch die natürliche Ernährung ist es kaum möglich eine Zink Überdosis hervorzurufen.  Dazu müsstest du über einen längeren Zeitraum die zehnfach empfohlene Tagesdosis von etwa 150 mg verzehren.

Außerdem gilt Zink im Vergleich zu anderen Spurenelementen als eher ungefährlich. Die meisten Zinkvergiftungen aus der Vergangenheit, sind auf Zinkbehälter, in denen säurehaltige Flüssigkeiten über eine längere Zeitspanne aufbewahrt wurden, zurückzuführen.

Wenn du Zink von außerhalb zu dir nimmst und täglich unter 30 mg bleibt, bewegst du dich im sicheren Bereich.

Natürliches Vorkommen in der Ernährung

Zink kommt in einigen Lebensmittel ganz natürlich vor. Wenn du dich besonders ausgewogen ernährst, schaffst du es deinen täglichen Bedarf durch die Ernährung zu decken. Die tägliche Zufuhr von Zink in Form eines Nahrungsergänzungsmittels empfiehlt sich, wenn deine Ernährung nicht immer ausgeglichen ist.

Aber auch wenn du Vegetarier oder Veganer bist. Denn die höchsten Zinkmengen finden sich in tierischen Lebensmitteln.

Du wirst definitiv von einer Supplementierung profitieren, wenn die folgenden Nahrungsmittel nicht regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen…

Das Lebensmittel mit dem größten Zinkgehalt ist mit großem Abstand die Auster.

Auch die folgenden Nahrungsmittel eignen sich zur Aufnahme von Zink:

• Rindfleisch
• Fisch und Meeresfrüchte
• Eier
• Vollkornprodukte
• Kichererbsen
• Cashews
• Kürbiskerne
• roher Kakao
• Joghurt
• Erdnüsse
• Mandeln
• Pekanüsse
• Ingwer

Der Körper kann Zink durch tierische Nahrungsquellen leichter aufnehmen, als durch pflanzliche Lebensmittel. Gerade aus diesem Grund, empfiehlt es sich besonders für Vegetarier und Veganer über eine Supplementierung von Zink nachzudenken.

Welche Zink Form ist empfehlenswert?

Entscheidest Du Dich für ein Zinkpräparat solltest Du ein Mittel mit der besten biologischen Verfügbarkeit wählen. Es gibt viele verschiedene Zinkformen.

Die gängigsten sind:

• Zinkoxid
• Zinksulfat
• Zinkgluconat
• Zinkcitrat
• Zinkbisglycinat (auch Zink Chelat genannt)

Ich empfehle dir Zinkbisglycinat beziehungsweise Zink Chelat einzunehmen (Beide Begriffe stehen für das Gleiche). Es handelt sich dabei um Zink auf Aminosäuren Basis. Diese Form hat mit Abstand die beste biologische Verfügbarkeit für deinen Körper.

Somit holst du das Meiste aus deinem Geld heraus. Von anorganischen Zinkformen wie Zinkoxid oder Zinksulfat rate ich dir ab. Der Organismus kann diese Zinkvarianten nur schlecht resorbieren.

Wo kann man Zink kaufen?

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten Zink zu kaufen. Du findest Zink in jeder Apotheke und Drogerie. Aber leider stehen dort oft nur minderwertige Zink Formen zur Auswahl. Minderwertige Zink Formen haben eine viel schlechtere Bioverfügbarkeit.

Ich kaufe mein Zink deshalb immer bei Amazon. Dort kann ich verschiedene Anbieter mit einem Mausklick vergleichen und anschließend die richtige Wahl treffen.

Zinkprodukte sind übrigens kostengünstig. Deshalb solltest du dir gleich größere Mengen kaufen, um langfristig Geld zu sparen und um in den nächsten Monaten abgesichert zu sein.

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Nein, definitiv nicht!

Viel Testosteron bedeutet nicht gleichzeitig verfrühter Verlust der Kopfhaare. Es ist etwas komplexer. Und dennoch spielt Testosteron beim Haarverlust eine Rolle. Jedenfalls beim erblich bedingten Haarausfall, auch Androgenetische Alopezie genannt. Aber nicht jeder Mensch mit hohem Testosteronspiegel ist betroffen. Wenn du an Haarverlust leidest liegt das nämlich vor allem an deiner genetischen Veranlagung. In diesem Beitrag helfe ich dir zu verstehen wie Haarausfall entsteht und was du dagegen tun kannst.

Warum bekommen einige Menschen durch Testosteron Haarausfall?

Testosteron wird oft als Übeltäter und Verursacher von Haarausfall angeprangert. Dabei ist es nicht das Testosteron, sondern das Dihydrotestosteron welches für einen kahlen Kopf sorgen kann. Dihydrotestosteron, auch DHT genannt, ist die aktivste Form von Testosteron. Es kommt in hohen Mengen im männlichen, sowie in geringer Konzentration im weiblichen Körper vor. Das Enzym 5-Alpha-Reduktase ist für die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron zuständig.

Aber warum kommt es durch Dihydrotestosteron zum Haarausfall? Das liegt an einer Überempfindlichkeit deiner Haarwurzeln gegenüber DHT. Oder an einer vermehrten Produktion des Hormons durch 5-Alpha-Reduktase. Beide Ursachen sind erblich bedingt. Wenn vieler deiner Haarregionen empfindlich auf DHT reagieren, können die Haarfollikel nicht mehr optimal mit Nährstoffen versorgt werden und verkümmern. Mit der Zeit entsteht eine Glatze. Genau den gleichen Effekt bewirkt eine Überproduktion des Hormons.

Die Haare am Hinterkopf und Nacken sind übrigens resistent gegen Dihydrotestosteron. Das heißt sie fallen gar nicht oder erst sehr spät aus.

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Ab wann beginnt der Testosteron Haarausfall?

Ab wann Haarausfall beginnt, lässt sich nicht pauschal beantworten. Das beginnt bei jedem zu unterschiedlichen Zeitpunkten. Es kommt darauf an wie empfindlich deine Haarwurzel reagiert. In Extremfällen beginnt es in der Pubertät. In der Regel zwischen den 20. und 40. Lebensjahr.

Bei Männern die mit Anfang 20 Haare verlieren, verläuft der Prozess meistens sehr schnell. Wer mit Anfang 40 noch volles Haar sein Eigen nennen darf, ist wahrscheinlich nicht von erblich bedingten Haarausfall betroffen. Wenn Haarausfall in deiner Familie vorkommt, kannst du dich nach deinen Verwandten richten.

Sind Frauen von Testosteron Haarausfall betroffen?

Frauen haben nicht viel Testosteron im Körper, dementsprechend bilden sie auch nicht viel Dihydrotestosteron. Dennoch kannst du auch als Frau an Haarausfall leiden. Viele wissen nicht, dass 25% der Frauen, im Laufe ihres Lebens an Haarausfall leiden. Genau wie beim Mann, kann eine Überempfindlichkeit gegen das Hormon DHT Auslöser für Haarausfall bei der Frau sein. Ein weiterer Grund sind die Wechseljahre. Die Östrogenwerte sinken und das natürliche Testosteron-Östrogen Gleichgewicht kommt ins Schwanken.

Was hilft gegen Testosteron Haarausfall?

Gibt es einen Weg den Haarverlust zu stoppen? Oder führt nichts an einer teuren Haartransplantation vorbei? Sei beruhigt! Es gibt eine günstige Alternative.

Ich habe meinen Haarausfall endlich gestoppt!

Das Zaubermittel heißt Minoxidil. Dieser Wirkstoff kann deine Glatze verhindern. Bereits ausgefallene Haare lassen sich nicht bei jedem zurückgewinnen. Deswegen solltest du so früh wie möglich anfangen. Das Mittel ist für Frauen und Männer geeignet. Für Frauen gibt es spezielle Sorten mit geringerer Wirkstoffmenge.

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Wie wirkt Minoxidil?

Zu diesem Thema forschen Wissenschaftler gegenwärtig viel. Es ist noch nicht klar warum das Mittel die Glatzenbildung verhindert. Man geht davon aus, dass es die Blutgefäße der Haarwurzel erweitert. Das verbessert die Blut- und Nährstoffversorgung der Haare.

Fest steht bei 70-80% der Anwender stoppt Minoxidil den Haarausfall!

30% erleben sogar eine Rückkehr der verloren geglaubten Kopfhaare.

Wie wende ich Minoxidil an?

Die Anwendung ist einfach und schnell erledigt. Das Mittel ist als Schaum oder Gel erhältlich. Du musst es 2-mal täglich auf die kahle Stelle auftragen und für 4 Stunden einwirken lassen. Wichtig ist, dass du es direkt auf der Kopfhaut anwendest und nicht auf den Haaren. Die betroffene Stelle darf allerdings nicht größer als 10cm sein, um mit dem Wirkstoff Erfolge zu erzielen. Übrigens kannst du Minoxidil ebenfalls anwenden um dein Bartwuchs zu verstärken.

Pass auf, dass du die Lösung nicht in die Augen bekommst, das kann fürchterlich brennen. Nach 3-4 Monate siehst du die ersten Ergebnisse. Nach einem Jahr hast du dein Ziel erreicht. Du musst es trotzdem weiterhin anwenden. Bricht du die Anwendung ab beginnt der Haarausfall nach einigen Monaten wieder.

Meine Erfahrung mit Minoxidil

Ich verwende das Haarwuchsmittel nun seit 2 Jahren. Ich hatte eine ungefähr 2cm große Stelle mit dünnen Haar auf meinem Hinterkopf. Nach zwei Monaten habe ich eine leichte Verbesserung festgestellt. Meine Problemzone kam mir etwas voller vor. Nach 8 Monaten hatte ich wieder vollles Haar wie damals. Die dünne Stelle ist verschwunden. Nebenwirkungen habe ich während der letzten 2 Jahre keine verspürt.

Fazit

Ob deine Haare ausfallen ist unabhängig von deinem Testosteronwert. Testosteron ist nur indirekt daran beteiligt und auch nur wenn die entsprechenden Gene vorliegen. Ein Testosteron Booster kann den Vorgang nicht beschleunigen. Wenn du den Haarausfall stoppen möchtest, kannst du Minoxidil ausprobieren. Ich habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Es hat mir geholfen mein Kopfhaar zu erhalten.

Hast du Erfahrungen mit Haarausfall gemacht? Gerne kannst du ein Kommentar hinterlassen.

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Deswegen erkläre ich dir heute wie du dein Testosteronwert bequem von Zuhause messen kannst. Ja, du hast richtig gehört. Von zuhause. Das bedeutet du brauchst keinen Termin und keinen Arzt. Du musst nicht stundenlang im Wartezimmer verharren und sparst dir eine Menge Zeit.

Den Testosteron Speicheltest kannst du bequem auf Amazon bestellen. Mit ihm kannst du schnell und sicher überprüfen ob der gekaufte Testo Booster hält was er verspricht. Der Test ist für Frauen und Männer geeignet. Aber wie funktioniert das Ganze? Mit der folgenden Anleitung kannst du nichts falsch machen.

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Schritt für Schritt Anleitung für den Testosteron Speicheltest

Jeder kann sein Testosteron zuhause selbst bestimmen. Es ist kinderleicht und geht superschnell. Du solltest im Vorfeld allerdings einige Dinge beachten. Damit du deinen Testosteronwert richtig ermittelst, gebe ich dir hier eine Schritt für Schritt Anleitung.

Die Vorbereitung zum Testosteron Speicheltest

• Kurz vor dem Speicheltest solltest du nicht rauchen, Zähne putzen oder essen. Wasser trinken ist Okay.
• 12 Stunden vor dem Hormonspeicheltest solltest du kein Wein, Fleisch, Soja, Schokolade oder Milchprodukte essen. Du kannst beispielsweise um 20 Uhr das letzte Mal essen und um 8 Uhr Speichel entnehmen.
• Am Tag vor der Speichelentnahme darfst du kein Sport treiben. Die Speichelprobe solltest du morgens vor dem Frühstück entnehmen.
• Solltest du eine hormonhaltige Creme oder Salbe verwenden, musst du vorher gründlich deine Hände waschen. Oder du trägst während des Speicheltests Handschuhe.
• 24 Stunden vor dem Testosteron Selbsttest sollte keine Behandlung beim Zahnarzt stattfinden. Bei chronischen Problemen mit dem Zahnfleisch rate ich vom Selbsttest ab. Die Ergebnisse können durch Zahnfleischbluten verfälschen.
• Wenn du derzeit Hormonpräparate einnimmst, notiere diese bitte alle auf einen separaten Zettel. Du musst den Zettel inklusive der Speichelproben an das Labor schicken. So erhältst du einen professionellen Befundbericht.

Speichel entnehmen für den Testosteron Speicheltest

• Du musst 3 Speichelproben entnehmen. Die erste direkt nach dem Aufstehen. Die zweite 30 Minuten nach dem Aufstehen. Die dritte eine Stunde nach dem Aufstehen.
• Beschrifte zuerst die Probenbehälter mit deinem Namen, dem Datum und Uhrzeit der Entnahme.
• Stecke jetzt den beigefügten Strohhalm in den Speichelbehälter. Fülle Speichel durch den Strohhalm in den Behälter. Du solltest das Gefäß mindestens zur Hälfte, wenn’s geht zu ¾ füllen. Schaum kannst du durch leichtes klopfen verflüssigen.
• Wenn du Probleme mit dem Speichelfluss hast, hilft es vorher viel zu trinken. Oder du stellst dir vor in etwas leckeres zu beißen.
• Nun musst du noch prüfen, ob du etwas rotes in dem Behälter siehst . Dies kann durch eine Zahnfleischverletzung der Fall sein. Du musst den Behälter dann ausspülen und den Test 5 Minuten später wiederholen.
• Wiederhole die Schritte in den angegebenen Zeitabständen, bis 3 Behälter voll sind. Verschließe alle Behälter und steck sie in den Schutztüte.

Nach dem Testosteron Speicheltest

• Vergiss nicht alle Speichelgefäße mit Namen, Datum und Uhrzeit zu beschriften.
• Bewahre dein Speichel bis zum Versand im Kühlschrank auf. Wenn du den Speichel über ein Wochenende bei dir aufhebst, kannst du ihn einfrieren.
• Bei den meisten Herstellern musst du ein Begleitschein ausfüllen und beilegen. Vergiss nicht den Begleitschein vollständig auszufüllen und zu unterschreiben. Ansonsten untersucht das Labor die Probe nicht. Das Ergebnis erhalten sie 7 bis 14 Tage nachdem Versand.

Wo kann man Testosteron Speicheltests kaufen?

Ich habe meinen Test auf Amazon bestellt. Im Vergleich zum Arztbesuch sind sie günstig. Ein Testosteron Speicheltest kostet unter 30€. Es stehen 3 Hersteller zur Auswahl, die alle sehr gut Rezensionen haben. Der Versand ist bei mir super schnell erfolgt. Amazon ist sowieso vorbildlich was den Versand angeht, aber diesmal haben sie sich übertroffen. Ich hab den Selbsttest morgens bestellt und nachmittags erhalten. Same-Day Delivery nennt Amazon den neuen Turbo Versand.

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Gibt es Speicheltests für andere Hormone?

Testosteron ist ein wichtiges Hormon im menschlichen Körper, aber bei weitem nicht das Einzige. Auch andere Hormone lassen sich mit einem Speicheltest messen. Du kannst auf Amazon DHEA, Progesteron und Cortisol Speicheltests bestellen. Alternativ dazu gibt es auch Komplettset, die alle wichtigen Hormone abdecken. So kannst du auf den ersten Blick erkennen, ob eine Östrogendominanz oder Wechseljahresbeschwerden vorliegen.

Fazit

Testosteron Selbsttests sind eine echte Alternative um den Testosteronwert schnell zu ermitteln. Urologen, Andrologen oder Endokrinologen vergeben teilweise erst Termine in 6 Monaten. Solange möchte niemand warten. Außerdem sind die Tests günstig, zuverlässig und schnell gemacht. Ich empfehle dir einen Selbsttest vor und nach dem Verwenden eines Testo Boosters. So kannst du leicht überprüfen wie wirksam der Testosteron Booster ist.

Hast du dein Testosteronwert zuhause gemessen? Ich freue mich über deinen Erfahrungsbericht in den Kommentaren.

Der Testosteron Speicheltest ist dafür geeignet den Testosteronwert zu ermitteln, ersetzt aber keine ärztliche Behandlung oder Beratung.  Sollten Anzeichen für einen Testosteronmangel vorliegen, suche bitte einen Arzt auf.

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